「辛いこむら返しに有効なストレッチは？」

辛いこむら返しに有効なストレッチは、次の方法があります。

まず、壁に手をついて立ち、足を一歩前に出します。
後ろの足を完全に伸ばし、かかとを地面につけます。
前の足を軽く屈曲させ、かかとを床から浮かせ、膝を伸ばします。
これにより、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。
15～30秒間保持し、両足で交互に行います。

また、座った状態で足を伸ばし、つま先を引き寄せます。
このストレッチもふくらはぎを伸ばすのに役立ちます。

こむら返しの発作が起きたら、ストレッチをゆっくり行い、
筋肉を緩めることが大切です。

ただし、症状が持続する場合や頻繁に発作が起きる場合は、
医師に相談することが大切です。

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