こむら返りを夜中に防ぐシンプルな方法

夜中にふくらはぎが痛むこむら返りは、筋肉の急激な収縮が原因です。

主な要因は、筋肉疲労、脱水症状、血流の滞り、ミネラル不足（特にカリウムとマグネシウム）です。

冷えや寝る時の姿勢も影響します。

予防には、寝る前に軽いストレッチやマッサージを取り入れることが効果的です。

さらに、水分とミネラルを適切に補給し、体を温かく保つことが重要です。

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